Közzétéve:

A Művészet & Önismeret 12 pontja

Úgy érzem, elég régóta írom ezt a blogot ahhoz, hogy képet kapjatok rólam, és az általam képviselt értékekről, ma mégis úgy döntöttem megosztom veletek azt a 12 pontot, ami művészetterapeutaként nap, mint nap vezérel.

♣ ♥ ♣

A Művészet és Önismeret 12 pontja

 

  1. A művészet az emberi élet szerves része, a testi és lelki egészséghez elengedhetetlen napi szükséglet.
  2. A művészetek élvezetéhez és gyakorlásához tehetségtől függetlenül mindenkinek joga van.
  3. A művészetek a stressz csökkentésén és a lelki katarzison keresztül támogatják érzelmi életünk kiteljesedését.
  4. A művészi alkotásokon keresztül mély és őszinte kommunikációt folytathatunk önmagunkkal és a világgal.
  5. A művészet mindenki számára elérhető kell legyen.
  6. A művészetterápia a művészetek és a szociális kapcsolatok gyógyító erejét ötvözi, így kétszeresen hat.
  7. A művészetterápia fejleszt, támogat, megtart és gyógyít.
  8. A művészetterápiás csoport egy olyan elfogadó szociális tér, ahol a pozitív és negatív kritikák egyaránt elfogadhatók, és személyiségünkbe integrálhatóak.
  9. A művészetterápiás csoport demokratikus működésű, dinamikus entitás.
  10. A művészetterápia nem csak “beteg, bolond, művész, kreatív, ráérő” emberek számára hasznos.
  11. A művészetterápia mindenki számára nyitott és elérhető kell legyen.
  12. A művészetterápia olyan lehetőség, amivel minden embernek legalább egyszer az életben találkoznia kell!
Közzétéve:

Jelek, amelyek arra utalnak, hogy pszichológiai támogatásra van szükséged

Hazánkban még mindig sokan küzdenek azzal az előítélettel, miszerint pszichológushoz csak a bolondok fordulnak. Emiatt az esetek többségében nem, vagy csak későn fordulnak szakemberhez.

A pszichológusok ezzel szemben úgy vélekednek, hogy minden ember életében előfordulnak olyan szakaszok, amikor szükségük van megfelelő pszichológiai segítségre. A pszichológiai “kezelés” ugyanis nem feltétlenül csak a betegek előjoga, a pszichológiai tanácsadás vagy terápia intervencióként minden egészséges ember számára fontos kellene legyen!

Lássunk néhány olyan jelet, aminek hatására érdemes elgondolkodni rajta, hogy felkeressünk egy pszichológust!

  1. A gondolataink folyamatosan egy bizonyos probléma körül forognak, melyre mégsem találunk megoldást. Az ezen való gyötrődés ugyanakkor már minket és a környezetünket is nyomasztja.
  2. Hangulatunk hosszabb időn keresztül eltér a megszokottól: hosszú időn keresztül vagyunk szomorúak, kedvtelenek, vagy éppen szélsőséges hangulatingadozásokkal küzdünk.
  3. Hosszabb időn keresztül élünk át szorongást, álmatlanságot, vagy konkrét félelmeink erősödnek fel, amelyek megnehezítik  mindennapi életünket.
  4. Magányosnak, kirekesztettnek érezzük magunkat, akit senki nem képes megérteni, és elfogadni.
  5. Nehezünkre esik folytatni a mindennapi rutinokat. A korábban szokványos helyzetek is stresszt okoznak számunkra.
  6. Felmerül bennünk az igény önmagunk megértésére és a változásra, de úgy érezzük ehhez segítségre van szükségünk.

+1. Számunkra fontos személyek azt javasolják, hogy forduljunk szakemberhez.

Ma Magyarországon számtalan pszichológiai módszerből és számos jól képzett, hiteles szakemberből válogathatunk! Amennyiben úgy érzed, hogy a fent felsorolt jelek közül egy, vagy akár több is jellemez Téged, ne habozz tájékozódni a környezetedben elérhető segítő szakemberekről!

Ahogyan nem mindenki szereti ugyanazt a tanárt, vagy ugyanazt a zenét, úgy nem mindenkinek válik be ugyanaz a pszichológus sem! Ha esetleg rossz tapasztalatod volt egy szakemberrel, vagy nem vagy elégedett az együttműködésetekkel, kérd meg, hogy ajánljon számodra másik pszichológust!

 

Közzétéve:

Mit tanulhatunk a mesehősöktől?

A hamarosan induló gyermekcsoportomra készülve kezembe akadt Kádár Annamária Mesepszichológia 2. című könyve. Az első kötetet ugyan nem olvastam, bár tervezem, ez a második viszont nem azt nyújtotta, amire a címből következtettem. A könyv leghasznosabb része számomra a mesehősök megszívlelendő tulajdonságainak felsorolása volt. Ezeket a tulajdonságokat hoztam ma el Nektek saját magyarázataimmal ellátva.

♦ ♦ ♦

Mit tudnak a mesehősök, amit a ma embere elleshetne tőlük?

 

  • A mesehősök bátran vállalják komfortzónájuk elhagyását, mert ahogyan egy ma igen népszerű idézet is állítja: „Az élet a komfortzónádon túl kezdődik.” A mesebeli legény hátára köti tarisznyáját, és elindul világot látni. Nem vár addig, amíg minden csillag kedvezően áll majd, vagy amíg elegendő tudást gyűjt az úthoz. Akkor indul, amikor felötlik benne az út gondolata. Felismeri, hogy mikor válik számára szűkössé az apja országa, szűkössé az addigi élethelyzet. Teszi, amit tennie kell, és elindul, amikor menni kell.
  • A mesehős bátran indul el, és bátran veti bele magát a kalandokba. Kádár Annamária szavaival élve életbátorságról tesz tanúbizonyságot. Nem a veszteségeket számolgatja, nem tépelődik és töpreng a döntései előtt, hanem merészen száll szembe a megpróbáltatásokkal.
  • A mesehős képes helyzete újraértékelésére. Ugyancsak életbátorságnak nevezném, ahogyan a mesebeli királyfi teljes nyíltsággal fogadja az útjába kerülő akadályokat és segítőket. Nem áll meg azon gondolkodni, vajon mi haszna származhat abból, ha segít egy kormos kemencének, egyszerűen segít, és a tettei közben nyert tapasztalatot és tudást belefoglalja saját énképébe, világképébe. Elfogadja, ami jön, és segítségével újra és újra átértékeli saját helyzetét.
  • A mesékben a legritkábban következnek be hétköznapi, és várt események. A mesehősöknek folyamatosan új és váratlan helyzetekhez kell alkalmazkodniuk. (Eközben persze szintén új tapasztalatokat és tudást szereznek…ugye, milyen jó, hogy „elegendőnek ítélt tudás nélkül” is elindultak otthonukból? Hiszen sokkal többet tanultak az úton, mint amit otthon ülve megtanulhattak volna.)
  • A mesehősök tisztában vannak azzal, hogy egyedül vajmi keveset érhetnek el. Segítenek, ahol tudnak, és mások segítségét is szívesen fogadják. Divatosan kifejezve élni tudnak a rendelkezésükre álló erőforrásokkal. A mesehős ismeri a saját képességeit és határait: önismerete van.
  • A mesehős lassan, lépésről lépésre halad, hiszen a bölcsesség – bárki bármit is mond – nem érhető el instant változatban. Csupán próbák és folyamatos “úton lét”, és tapasztalás során.
  • A mesehős kilátástalan helyzetében is hisz a csodákban, és a kívánság erejében. Az efféle magatartást ma sokan gyerekesnek címkézik, ugyanakkor Heltai Jenő szavaival élve: „Akit az istenek szeretnek, örökre meghagyják gyereknek.” A pozitív pszichológiai kutatások mára már egyértelműen bizonyítják, hogy a jövőbe vetett hit, az ima, és a pontosan megfogalmazott célok (és istennek címzett kívánságok) növelik a pszichológiai jóllétet, fokozzák a boldogság érzését és növelik a cél elérésének valószínűségét.

Összefoglalva tehát:

merjünk elindulni,

merjünk bátran élni,

néha új szemszögből tekinteni az életünkre,

alkalmazkodjunk a helyzetekhez,

ismerjük meg erőforrásainkat és éljünk azokkal,

haladjunk lépésről lépésre,

és közben ne felejtsünk el hinni a csodákban!

Ez az a tudás, amit őseink a meséken keresztül ránk bíztak!

Közzétéve:

Mi az az életvezetési tanácsadás?

Az életvezetési tanácsadás, azaz ma divatos és ismert nevén life coaching, a pszichológiai tanácsadásnál jóval rövidebb és célorientáltabb folyamat. Az életvezetési tanácsadáson való részvétel olyan konkrét életvezetési nehézségek esetén javasolt, melyek minden ember életében előfordulnak. Ki kisebb, ki pedig nagyobb nehézségként éli meg őket, ez utóbbi esetben egy tanácsadó sokat segíthet az életvezetéssel kapcsolatos döntések meghozatalában.

Ilyen helyzetek lehetnek például:

  • pályaválasztás, karriertervezés, munkahelyváltás, karrierváltás,
  • életmódváltás, úgy mint egészséges életmód kialakítása, vagy akár családalapítás,
  • munkahelyi stressz kezelése, munka-magánélet egyensúly megteremtése,
  • személyes célok kitűzése, és megvalósításuk ütemezése,
  • konfliktuskezelés.

Az életvezetési tanácsadások nálam a következő folyamat szerint zajlanak:

  1. Első interjú:
    megismerkedés, a probléma megfogalmazása, a tanácsadás céljainak és kereteinek meghatározása (pl. mennyi ideig tart a tanácsadás folyamat, milyen gyakoriak a találkozók).
  2. Találkozók, érdemi munka:
    a meghatározott célok mentén vezetett beszélgetés, valamint a célokhoz igazított gyakorlatok (pl. relaxációs gyakorlatok, szituációs gyakorlatok).
  3. Tanácsadás értékelés és lezárása:
    a meghatározott időkeret lejártával a folyamatot közösen értékeljük, és a cél elértével lezárjuk azt, illetve igény esetén  új tanácsadási folyamatot indítunk.

Az általam vezetett életvezetési tanácsadások fő témái általában a következők:

  • magánéleti döntéshelyzetek és konfliktusok: párválasztás,  életmódváltás, párkapcsolati konfliktusok, családalapítás,
  • munkahelyi döntéshelyzetek és konfliktusok: pályaválasztás, munkahely- illetve karrierváltás, munkahelyi stressz kezelése, előléptetéssel, vezetővé válással kapcsolatos nehézségek, időmenedzsment, karriertervezés,
  • általános önismeret.

Az életvezetési tanácsadás hossza a 2-3 találkozós, “mini folyamattól” a 10-15 üléses folyamatig terjedhet. Amennyiben menet közben felmerül az igény a mélyebb lélektani munkára, úgy azt egy pszichológiai tanácsadás keretein belül tudom elvállalni.

Amennyiben a fenti felsorolásban talált olyan problémakört, ami napi szinten foglalkoztatja,

vagy élethelyzetéből adódóan olyan konkrét döntéshelyzetben van, amelyhez jól jönne egy friss nézőpont, és egy gyakorlott szakember segítsége,

várom jelentkezését a

06-30/464-5036-os telefonszámon,

illetve az muveszetesonismeret@gmail.com email címen!

Közzétéve:

Inspiráló kövek

Vasárnap délután van, és rám tör a pánik, miszerint alig néhány órám van hátra a pihenésből. Ki is számolom, pontosan hány óra. Egyre jobban fogy az idő, mégsem tudom, mit kezdjek a röpülő szabadsággal. Eszembe jutnak a kövek, és húzok egyet. “Fuss egyet!” Köszönöm. Ez épp megfelelő lesz…

♥ ♥ ♥

Ha számotokra is ismerős a fent leírt helyzet, biztosan szeretni fogjátok az inspiráló köveket. Én főleg azért szerettem meg őket, mert amellett, hogy jó ötleteket “adnak”, dekoratívak is, és az elkészítésük is jó kis elfoglaltság.

Elkészítés:

  1. Menj el sétálni, és gyűjts annyi szép követ, amennyit csak haza bírsz vinni! (A séta eleve rekreációs tevékenység, a gyűjtögetés pedig bekapcsolja az ősember agyunkat, így ellazít.)
  2. Otthon ülj le egy alkoholos filc társaságában, és nézegesd át a szerzeményeid. Minden kavics “megsúgja” majd, mit kezdj vele.
  3. Vannak olyan kövek, amik az alakjuk vagy a felületük miatt egy-egy rajzot kívánnak, firkálj bátran!
  4. Néhány kőre írj fel magadnak lélekmelengető gondolatokat a nehezebb napokra!
  5. Néhány kőre pedig olyan elfoglaltságok nevét írd, vagy szimbólumát rajzold fel, amelyek unalmas vagy kétségbeesett délutánokon tartalmas kikapcsolódást nyújthatnak Neked.

Kis segítség lehet, ha a pozitív pszichológia által javasolt tevékenységek közül minél többet felhasználsz! 😉

Ilyenek például:

  • Gyakorold a hálát!
  • Mosolyogj!
  • Ölelj meg valakit!
  • Sportolj!
  • Imádkozz!
  • Olvass!
  • Rajzolj!

Fotókat szívesen fogadok! Jó szórakozást! 🙂

Közzétéve:

Művészet & Önismeret Nyílt nap – élménybeszámoló

Március 7-én, Gödöllőn rendeztem meg első Nyílt napomat azzal a céllal, hogy minél többen ismerkedhessenek meg az általam képviselt művészetterápia módszerével.

A nap folyamán a résztvevőknek lehetőségük volt saját élményt szerezni az alkotás és a feldolgozás folyamatáról, mindemellett szakmai kérdéseiket is feltehették.

Külön öröm volt számomra, hogy a Nyílt napon nem “csak” laikusok, de gyakorló és leendő szakemberek is részt vettek. Így váltak a beszélgetések mindannyiunk számára inspirálóvá és építővé.

A nap mérlege:

  • 6 órányi együtt töltött, minőségi idő,
  • 28 diás prezentáció,
  • 7 elkészült kreatív napló oldal,
  • több tucat megválaszolt szakmai kérdés,
  • számtalan magunkkal hozott, inspiráló gondolat.

Köszönöm a résztvevőknek! Legközelebb Budapesten találkozhattok Művészet & Önismeret Nyílt nappal. Információk hamarosan!

Közzétéve:

Mi mindent jelenthet a művészetterápia? – Egy rákbeteg vallomásai

Az interneten keresgélve soha nem tudhatja az ember, hol akad majd egy újabb kincsre. Így voltam ezzel tegnap is, amikor a testtudat és a művészetterápia kapcsolatáról kutakodtam. Egy TED-es videóra akadtam, ahol Annise Bullimore, angol családanya, tanácsadó és rák túlélő mesél saját művészetterápiás élményeiről. Hihetetlenül inspiráló videó!

♣ ♣ ♣

Annise teljesen hétköznapi életet élt, amikor váratlanul mellrákot diagnosztizáltak nála. Tökéletesen egészségesnek érezte magát, egészen a kezelések megkezdéséig. A többszörös kemoterápiás- és sugárkezelések mellett sebészeti beavatkozásra is szüksége volt. A több, mint egy évig tartó kálváriát ma élete egyik legmeghatározóbb élményének tartja, és ebben a művészetterápiának igen nagy szerepe van.

aniseA kórház, ahol a kezeléseket kapta saját művészetterápiás csoportot szervezett. Annise szavaiból úgy vettem ki, hogy ez egy nyitott csoport volt rákbetegek részére, ahol az alkotás mellett csoportos feldolgozásra is lehetőség volt. Tulajdonképpen bármire felhasználhatták a terápia időkeretét: beszélgethettek csip-csup ügyekről, alkothattak csendben, vagy világmegváltó gondolatokat oszthattak meg egymással. Ez egyszerűen zseniális módja annak, hogy a testük felett kontrollt vesztett, elidegenített betegek újra kontrollt nyerhessenek az életük felett, még ha csak a terápia keretein belül is. Ahogyan ő fogalmazott, végre volt egy hely a kórház keretein belül, ahol nem okoztak neki fájdalmat, nem vetkőztették le, nem kötelezték semmire. Külön kiemeli annak a felemelő voltát, hogy a terápia keretei mennyire kőbe voltak vésve. Míg máshol órákat is váratták egy-egy vizsgálat miatt, addig a művészetterápiás csoport mindig pontosan ugyanakkor kezdődött és fejeződött be. A terápiás szoba egyfajta biztonsági bázis volt a számára a kórházon belül.

A csoportban a hasonló élethelyzetben lévő tagok úgy oszthatták meg élményeiket és félelmeiket egymással, hogy közben nem kellett feltétlenül verbalizálniuk azt. Sőt megtanulták vizuálisan kifejezni a bennük lévő feszültséget. Ítélet nélkül alkothattak, akár gyermekkorukban.

Ahogy Annise mondja: A művészetterápia nem öli meg a rákot, de segített szembenézni vele, értelmet találni benne és közben kapcsolatot találni másokkal.

A kezelés ideje alatt készült alkotásait és fotóit egy albumba rendezve teljes portfóliója van a betegségéről, amit arra használ, hogy újra és újra felelevenítse a betegség során tanultakat. Emellett segítségével másokat is felkészíthet a betegség lefolyására, mesélhet a tapasztalatairól egészségeseknek és betegeknek egyaránt.

A művészetterápia segítségével a rák egy esélyt adott számára, hogy újra éljen, kreatívan éljen és végre lelassítson.

Amikor az ember efféle vallomásokat lát és hall, nehéz megértenie, hogy az ehhez fogható jó gyakorlatok miért nem terjedtek még el hazánkban is. Bár tudok kórházakban működő művészetterápiás csoportokról, a betegek java része soha nem találkozik ilyesmivel. Tapasztalatom, hogy ez nem csak a rendszer hibája. A Magyar Rákellenes Ligával együttműködve korábban több ingyenesen meghirdetett csoportunk is csak minimális létszámmal működött, míg végül szinte teljesen elfogytak a jelentkezők. Mindenkit csak arra buzdítok, hogy ha hasonló problémával küzdő emberekkel találkozik, biztassa őket arra, hogy kutassák fel és használják ki a felmerülő lehetőségeket!

Még egyszer ismétlem, a művészetterápia nem öli meg a rákos sejteket, de segít megküzdeni velük. Ezt a segítséget pedig mindenki megérdemli!

A teljes videót itt tekinthetitek meg angolul. Anisse Bullimore egy összefoglaló írása pedig ezen a linken olvasható.

Közzétéve:

Szilveszteri bejegyzés – Ha még nincs mottód 2015-re

Kedves Olvasóim!

Köszönöm, hogy folyamatosan követitek az oldalamat, és külön köszönöm azoknak, akik interaktívan teszik ezt! Remélem 2015-ben is számíthatok Rátok! Rengeteg inspirációval és új programmal várlak majd Benneteket!

Addig is…hoztam néhány olyan mottót, amelyek 2014-ben nagyon a szívemhez nőttek. Hátha 2015-ben Nektek is jó szolgálatot tesznek majd!

Bármi tesz is

Minden nehéz, mielőtt könnyűvé(1)

Művészet az

Minden, amit el

Buddha

Nagyon boldog új évet kívánok Nektek! 🙂

Közzétéve:

Blogszületésnapi bejegyzés

1 éves a Művészet & Önismeret Blogja!

Néhány napot késtem ugyan a bejegyzéssel, hiszen november 6-án töltöttük az egy évet, ám ez semmit nem von le az évforduló miatt érzett örömömből és büszkeségemből. Leginkább azért vagyok elégedett, mert az elmúlt egy évben folyamatosan bővült az olvasótábor, és több pozitív visszajelzést is kaptam Tőletek.

Köszönöm, hogy olvassátok a blogot!

A születésnap örömére több meglepetés is készül!

Először is az oldal néhány hónapon belül új helyre költözik, és ezzel együtt megjelenése és tartalma is felfrissül. A munkálatok lassan, de biztosan elkezdődtek. Remélem legkésőbb az új esztendőben már egy megújult honlapon böngészhettek majd.

Ezen kívül egy kézzel foghatóbb ajándékkal is készülök, de erről majd néhány nap múlva mesélek egy külön bejegyzésben. Türelem! 🙂

A harmadik meglepetésem egy lehetőség, amelynek további szervezéséhez a visszajelzésetekre van szükségem! Egy ideje foglalkoztat a gondolat, hogy a blog olvasói számára találkozót szervezzek. Itt lehetőség lenne a szakmai eszmecserére, kapcsolatépítésre és a személyesebb kérdések megvitatására. Helyszín szempontjából Budapest belvárosát tartanám megfelelőnek. Kérlek, amennyiben nyitottak vagytok a lehetőségre, úgy töltsétek ki az alábbi kapcsolatfelvételi űrlapot.  Az eredményekről a jövő hét elején visszajelzek mindenkinek!

[contact-form subject='[műveszet %26amp; önismeret’][contact-field label=’Név’ type=’name’ required=’1’/][contact-field label=’E-mail cím’ type=’email’ required=’1’/][contact-field label=’Milyen program érdekelne?’ type=’select’ required=’1′ options=’Szakmai eszmecsere,Művészetterápiás bemutató,Kötetlen beszélgetés’/][contact-field label=’Hozzászólás’ type=’textarea’/][/contact-form]

 

Közzétéve:

Kell egy hely! – Inspirációk egy művészetterápiás stúdióhoz (1.)

Hazánkban már elég sokan mozgolódnak művészetterápiás témában, de igazi “piac” még nem alakult ki rá. Valószínűleg emiatt nem találkozni olyan művészetterápiás stúdiókkal sem, mint külföldön. Ma rendhagyó módon néhány inspiráló fotóval készültem. Egyfajta “kötelező darabok egy művészetterápiás stúdióhoz” jellegű  gyűjteménnyel, ami több részből fog állni. A sikeres terápiás folyamathoz ugyanis – főleg a kezdetekkor – egy kellemes enteriőr is hozzájárul!

***

Az eszközök tárolása

Az eszközök tárolásánál megtanultam, hogy figyelni kell arra: minden eszköz, minden résztvevő számára, jól láthatóan rendelkezésre álljon. “Mozgó” művészetterápiás stúdió esetén (pl. kórházakban dolgozva) tehet jó szolgálatot az utolsó képeken látható eszköztároló kiskocsi.

hobbi szoba
forrás: http://craftystorage.blogspot.hu/
hobbi szekrény
forrás: http://prepitude.tumblr.com
üvegek
forrás: www.raisinglemon.com
eszköz tároló fal
forrás: http://strictlysimplestyle.blogspot.hu
rendszerező láda
forrás: http://www.apartmenttherapy.com
eszköz tálca
forrás: http://iheartorganizing.blogspot.hu
művészetterápiás komód
forrás: http://www.ijustmightexplode.com
művészetterápiás kocsi
forrás: http://www.childtherapytoys.com

A falak díszítése

A falak díszítésénél kézenfekvő, hogy a művészetterápiás alkalmakon készült alkotásokat használjuk fel. Az alkotás kihelyezése legyen egy lehetőség (és ne kötelesség), amellyel minden kliens saját belátása szerint élhet. A hagyományos kép keretezős megoldás mellett gyűjtöttem néhány alternatív lehetőséget. Emellett a fal díszítése lehet egy külön “terápiás gyakorlat”, esetleg csoportgyakorlat (pl. csoportmandala készítés). Ezek közül az egyik személyes kedvencem az utolsó, ami gyerekszoba falnak is kiváló. Csak képkereteket festünk a fehér felületre, és a gyerkőcök mindig kitölthetnek egyet-egyet, amikor kedvük tartja.

művész loft
forrás: http://www.apartmenttherapy.com/sirimas-vintage-industrial-artists-loft-house-tour-187770#gallery
fal és cellux
forrás: remainsimple.tumblr.com
dekortapasz keretek
forrás: http://designsponge.com
csíptető táblák
forrás: http://apartmenttherapy.com
csipeszekkel
forrás: http://apartementtherapy.com
képkeretben
forrás: http://media-cache-ak0.pinimg.com
krétafal
forrás: http://weheartit.com
falrajzok
forrás: http://www.cobblestonerueblog.com

Sok ötlet egy kreatív otthonban is könnyen megvalósítható. Remélem inspirálónak találtátok a bejegyzést!